时间

早晨

上午、下午

晚上

第1天

准备签到入营；

报到；办理入营手续；安排入住；编队；领取生活用品；分发队服；认识教练和生活指导老师；熟悉营地；学员交流会；

自我介绍；营规讲解；作息制度要求；

第2天

早训；内务规范（个人卫生统一标准）；

开营仪式；内务规范；纪律教育；适应性体能训练； 游泳知识介绍（学游泳先记口诀）；游泳基本功入营测试；拓展游戏；环保小卫士招募活动；

团队建设；
游泳安全教育；

第3天

游泳入门陆上模仿；体能、口号士气训练；

游泳基础训练（憋气、吐气；漂浮——水中站立、滑行）——“熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉，提高在水中的安全感，找到在水中前进的感觉。”； 文化课程（激发潜能）；作业辅导；

游泳知识讲座；团队拓展游戏；

第4天

早操——队形队列；口号士气训练；

游泳基础训练（憋气、吐气、漂浮——水中站立、滑行、划水、蹬腿）——“练习手脚的协调性”； 水下换气训练；身体平衡训练；动作协调性训练；文化课程（手工）；

作业辅导；日记；一日感受分享；

第5天

第一次紧急集合（时间观念）；体能训练；

游泳基本功训练（憋气、换气、漂浮——水中站立、滑行、水中平衡）；训练效果测试（按测试结果分成初级班和提高班）；团队拓展训练；

游泳视频观赏；电影《举起手来》；

第6天

蛙泳入门陆上模仿；早操——队形队列；内务检查；

蛙泳理论知识学习——“先记蛙泳手臂动作和腿部动作口诀，学习腿部动作”； 蛙泳入门水上训练（憋气、换气、划水、蹬腿、协调性和平衡性训练）；动作纠正和定型训练；触壁调转训练；文化课程（心理健康）；

作业辅导；日记；自信演讲；

第7天

体能训练；

内务评比；

一周点评；

复习游泳基本常识及基本要求；蛙泳练习（一、初级班——训练基本动作，练习手臂动作以及和呼吸的协调配合技术：1、教练做完整示范 2、教练讲解并分解示范 3、教练领做学生模仿 4、学生分散练习，教练个别指导 5、集中纠错； 二、提高班——训练动作协调性和连贯性）； 触壁调转训练；跳水讲解；团队拓展训练；

生日Party；

卡拉OK；

第8天

早操——军体拳； “朝气蓬勃”加强训练；口号士气训练；

蛙泳练习——“定位操：1、颈部运动 2、扩胸运动 3、振臂运动 4、臂部绕环 5、腹背运动 6、屈腿上举 7、膝关节运动 8、踝关节运动9、正压腿 10、侧压腿 11、蛙泳压腿 12、整体运动”；  臂部动作和手臂与呼吸配合的练习；动作协调性和连贯性练习；动作纠正和定型训练；触壁调转训练；跳水训练；文化课程（书法）；

作业辅导；

一封家书；一日分享；

第9天

体能训练； “水中小霸王”蛙泳陆上模仿训练；环境卫生打扫；

蛙泳练习——“复习水上呼吸和蛙泳的分解动作： 1、学生回忆并练习 2、教练讲解并示范 3、学生按要求练习 4、学生分组练习，教练指导 5、集中纠错”；  动作协调性和连贯性练习；动作纠正和定型训练；触壁调转训练；跳水训练；团队拓展训练；

游泳训练心得交流；

第10天

早操——军体拳；内务检查；

触壁调转训练；跳水训练；蛙泳训练考核（初级班25米，提高班50米）；蛙泳接力赛；大游园活动（与军旅夏令营学员联欢）；

团队游戏；

自信演讲；

第11天

晨练；自由泳基本动作陆上模仿；口号士气训练；

蛙泳巩固（复习蛙泳摆动式转身）；动作纠正和定型训练；自由泳入门训练——练习自由泳手臂动作（手臂入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个连续动作训练）； 手臂和腿部动作要领；身体素质练习；呼吸调整和换气练习；两臂轮流向后划水训练；漂浮和平衡训练；文化课程（手工）；

观看电影

《冲出亚马逊》；

第12天

安全知识（消防、地震、逃生演练、自救训练）；

陆地练习——两脚自然站立，上体前倾训练； 水中练习——“1、瞪边滑行打腿加手臂练习  2、扶板打腿加手臂分解练习  3、前交叉练习”； 自由泳基础训练（练习自由泳手臂动作——入水、抱水、划水、出水、空中移臂）； 呼吸调整和换气练习；手臂和腿部动作要领；划水训练；漂浮和平衡训练；触壁掉转训练；团队拓展训练；

游泳训练经验分享；日记；

第13天

体能训练；   快乐健身操； 口号士气训练；

自由泳呼吸动作陆地模仿——“准备姿势（两脚自然站立，上体前倾），在同侧臂开始划水时呼气，推水时转头吸气单臂划水3, , , , , , , 次、吸1次的连续模仿。”； 水中练习（手腿协调性）；自由泳基础训练（呼吸调整、换气练习、手臂和腿部动作要领；划水训练；手臂入水、抱水、划水、出水、空中移臂连续动作训练；漂浮和平衡训练）；触壁掉转训练；跳水训练；文化课程（书法）；

观看游泳世锦赛视频；

学习游泳裁判规则；

第14天

第二次紧急集合（时间观念、时间管理）；一周评比；

复习自由泳呼吸动作；陆地模仿；水中练习；自由泳的呼吸技术——“当手臂推水结束提臂出水的瞬间，快速将气呼尽，待嘴一露出水面，张嘴迅速呼吸。”； 自由泳基本功训练及分组测试（按测试结果分为初级班和提高班）；文化课程（手工）；团队拓展训练；作业辅导；

生日Party；

卡拉OK；

第15天

早操——军体拳；环境卫生打扫；

复习自由泳手臂动作——“自由泳手臂动作入水要向后深处抓水，划水要用力向脚后方划推，手推至大腿旁即提臂出水。整个动作必须力求连贯，不能有停顿。”； 自由泳基本功训练；自由泳测试（初级班20米，提高班40米）；触壁掉转训练；文化课程（文艺汇演节目排练）；

青少年生长发育知识讲座；

第16天

快乐健身操；

内务检查；

复习自由泳完整配合——“1、教练做完整示范  2、教练讲解并分解示范  3、教练领做学生模仿  4、分散练习，教练个别指导  5、集中纠错并个别辅导”； “蛙王”争霸赛（分初级班和提高班）；自由泳基本功训练；动作纠正；

作业辅导；一封家书；一日分享；

第17天

情景感恩教育（感恩父母）；体能训练；

复习自由泳完整配合动作——“1、学生回忆并练习 2、教练讲解并示范 3、学生按要求练习 4、学生分组练习，教练指导 5、集中纠错”；自由泳基本功训练，动作纠正；触壁掉转训练；跳水训练；

文艺汇演节目排练；

第18天

军体拳；

快乐健身操；

自由泳测试（初级班30米，提高班60米）并对每个学生进行分析点评和指导；自由泳接力赛；仰泳基本功训练；逃生演练；

观看电影；紧急集合（熄灯前）；

第19天

复习蛙泳和自由泳陆上模仿动作；体能训练；口号士气练习；

复习蛙泳基本动作——“1、直臂夹耳蛙泳腿，收翻蹬夹。2、手臂快速小幅度，记得手臂的作用是为了抬头，不是为了推水。3、全身协调，掌握“漂”的时机。4、了解换气的时机，在蹬腿练习后就开始拿浮板强化练习（只抬头不换气）。”；  自由泳目标考核（初级班60米；提高班100米）；仰泳基本功训练；文化课程（文艺汇演节目排练）；团队拓展训练；

文艺汇演节目排练；

第20天

第三次紧急集合（时间观念、时间管理）；一周点评；

复习自由泳基本动作——“1、直臂夹耳自由泳腿，大腿带动小腿做鞭状大腿。 2、掌握换气的要领——下巴靠肩，眼看后上方，在打腿练习后就开始拿浮板强化练习（只转头不换气）。 3、全身左右转45度，小频率大幅度，能控制节奏和方向。 4、全身协调，手臂动作——入水、抱水、推水、出水、抬肘小臂自然下垂、入水。”； 游泳安全知识——溺水营救模拟训练；仰泳训练；大游园活动；

作业检查；

文艺汇演节目排练；

第21天

总评比；

军体拳；

快乐健身操；

游泳自由练习——“教练指点蛙泳和自由泳的手脚动作和协调性的要领，并反复训练直到熟练掌握，学习高手们的姿势和协调性动作。”； 自我防护和自救能力竞赛； “水中乐园”混合泳接力赛；水球大赛；文艺汇演节目彩排；

演讲比赛《愉快的游泳夏令营生活》；

第22天

早操；

环境卫生打扫；

游泳自由练习——“认真体会每一个自然和协调的动作，用亲身感受发现问题，培养坚持不懈、不达目的不罢休的精神。”；心灵成长——“游泳让我学会了……”  大会操——军体拳和健身操表演；

文艺汇演；才艺比拼；

第23天

整理个人物品；打扫卫生；

闭营仪式；毕业汇报表演；评出优秀营员与单项冠军；领取荣誉证书；师生合影留念；营员互赠留言；办理离营手续；安全愉快返程；